La tua ansia per il pianeta? Questo è il dolore ecologico. Ecco come far fronte

Ghiacciai che si scioglie. Infasi dilaganti. Inondazioni e tornado. Carenza di cibo. Gli effetti del cambiamento climatico sono difficili (se non impossibili) da ignorare. Questi eventi devastanti possono portare a ciò che gli scienziati del clima chiamano dolore ecologico .

Eco-Grief spesso deriva dalla testimonianza o dall'anticipazione del danno irreversibile che viene fatto sul nostro pianeta, dice Alexandra Stratyner , uno psicologo con sede a New York City.

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È sempre più difficile negare o distogliere lo sguardo mentre le estati passano dall'essere un momento di riposo, rilassamento e piacere a un tempo in cui il tempo è così estremo che non puoi uscire, dice La nazione di Harouni Lurie , un terapista del matrimonio e della famiglia autorizzato e proprietario e fondatore di Take Root Therapy a Los Angeles. Ci troviamo di fronte alle conseguenze non solo delle nostre azioni, ma delle azioni delle società giganti e dei nostri antenati.

Cos'è il dolore ecologico?

Il dolore ecologico, o eco-Grief, è la disperazione che senti quando perdi luoghi, specie e paesaggi che sono importanti per te. Forse stai piangendo per la perdita di fauna selvatica in un parco nazionale o temendo che i tuoi futuri nipoti non saranno in grado di nuotare in un lago vicino a causa della siccità o dell'inquinamento. Inoltre, c'è il dolore detenuto da e per le comunità indigene mentre inondazioni e incendi interrompono l'accesso a siti e risorse sacri, tra cui acque di pesca tradizionali e piante medicinali.

Riconoscere il Segni di dolore ecologico e trovare modi per gestirlo può aiutare a migliorare il tuo salute mentale e benessere. Alcuni segni includono:

• • Impotenza: Sentirsi come se non potessi fare la differenza a causa della pura scala delle crisi ambientali
  • Tristezza o depressione: Sperimentare un profondo senso di dolore o disperazione in risposta a eventi come la siccità e i terremoti
  • Disperazione: Credere che il futuro sia desolante e non migliorerà
  • Rabbia o rabbia: Sentirsi arrabbiati a causa delle azioni delle corporazioni o dei leader politici che mettono profitti davanti all'ambiente
  • Colpevolezza: Sentirsi direttamente responsabili delle scelte di stile di vita (ad esempio, la tua impronta di carbonio) che contribuiscono al cambiamento climatico
  • Disconnessione dalla natura: Non essere in grado di partecipare ad attività all'aperto o hobby che hanno un significato personale o culturale, a causa della mancanza di accesso o di volontà

In che modo il dolore ecologico si confronta con l'ansia e la depressione?

Sebbene l'eco-brief e l'eco-ansia siano strettamente correlati, quest'ultimo tende a coinvolgere preoccupazioni o paura persistenti per il futuro. Questa angoscia per i cambiamenti climatici può portare a pensieri invadenti sui disastri futuri e il loro impatto sull'esistenza umana. Al contrario, Stratyner spiega l'eco-Grief legato alle esperienze personali o collettive di perdita, in cui le persone piangere ciò che è già andato o cosa potrebbe presto essere perso.

L'emozione condivide alcuni tratti con la depressione, compresi i sentimenti di tristezza e rabbia. Ma mentre l'eco-Grief può arrivare a onde, la depressione clinica è associata a sentimenti persistenti o a lungo termine di disperazione, disperazione e colpa, afferma Harouni Lurie. Se sei depresso, potresti anche avere difficoltà a funzionare al lavoro o ritrovarti a dormire troppo o poco. Inoltre, puoi isolarti e ritirarsi dalle attività che ti sono piaciute una volta.

Come con altri tipi di dolore, l'eco-Grief può scivolare in depressione, in particolare se non affrontato. Il dolore può trasformarsi in depressione quando la tristezza e il lutto persistono per un lungo periodo e interferiscono con il funzionamento quotidiano, afferma Stratyner. Se ti senti senza speranza o inutile, questo può essere un segno che il dolore si è approfondito nella depressione, aggiunge.

Cosa fare se provi il dolore ecologico

Se tutto ciò che vedi è una copertura di notizie negativa, è facile trascurare i progressi di base, l'attivismo e la ricerca a sostegno dell'ambiente che non rendono i titoli, afferma Steven Allison, professore di ecologia all'Università della California Irvine che studia come i cambiamenti di temperatura e precipitazione, in particolare la siccità, influenzano gli ecosistemi locali.

Se stai lottando con il dolore ecologico, gli esperti raccomandano alcuni modi per focalizzare la tua attenzione mentre ti prendi cura del pianeta.

1. Concentrati su ciò che tu Potere Fare

È allettante pensare ai cambiamenti climatici come a questo grosso problema astratto. Ma ci sono cose che rientrano nel tuo controllo.

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Ognuno ha il potere di fare qualcosa anche se è una piccola cosa, dice Allison. Come residenti, cittadini e vicini dedicati, abbiamo potere e agenzia per prendere le nostre decisioni e affrontare il problema.

Avendo studiato i cambiamenti climatici per più di 20 anni, Allison nota che meccanismi di coping sono essenziali per rimanere fiduciosi. Un modo in cui ha navigato nella situazione attuale è essere più deliberati sull'applicazione delle sue ricerche alla risoluzione dei problemi e a considerare come gli ecosistemi possano essere resistenti ai cambiamenti climatici. Questo gli porta un senso di agenzia. Perché spetta davvero a noi lavorare insieme alla natura per affrontare i problemi che stiamo causando come popolazione umana, afferma Allison.

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Incoraggia gli studenti nelle sue lezioni a pensare a cosa possono fare - collettivamente e individualmente - per preservare l'ambiente, sia che conservi l'acqua, prendendo il trasporto pubblico o in sella alle loro bici.

2. Esci

La perdita di legami ambientali contribuisce anche all'esperienza dell'eco-brief. Se perdiamo quella connessione con la natura, è ancora più difficile superare il dolore e motivarci ad affrontare il problema, afferma Allison. Il suo consiglio è di dirigiti fuori per corsa , ciclismo, yoga-ing, escursionismo , O ossavaghitura .

Harouni Lurie consiglia attività all'aperto che ti consentono di lavorare con le mani mentre fai qualcosa di buono per il pianeta, come il giardinaggio. Ancora meglio, trova una comunità mentre lo fa come ricordo di abitare questo mondo con gli altri che condividono il tuo dolore, dice, e il tuo desiderio di iniziare il cambiamento.

3. Pratica a terra

Quando le emozioni si sentono travolgenti, può essere una lotta per rimanere presenti. Le pratiche di messa a terra, tra cui la denominazione o il tocco delle cose nella tua sfera diretta, ti portano nel qui e ora, dice Harounie Lurie, che suggerisce di schizzare acqua fresca sulle mani come un semplice esempio.

Stratyner consiglia di incorporare la natura nella terra con il seguente esercizio: dirigiti fuori e metti i piedi nudi a terra, notando la consistenza. Chiudi gli occhi e fai qualche respiro profondo, sentendo la stabilità della terra sotto di te. Immagina l'energia della terra che si alza nel tuo corpo. Toccare le foglie di un albero o di una corteccia e notare la loro consistenza e temperatura.

4. Impegnarsi in un movimento consapevole

Simile alla messa a terra, il movimento consapevole può spostare la tua attenzione sul presente. Può essere semplice come fare una passeggiata pur rimanendo consapevole di ciò che ti circonda.

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Mentre cammini, concentrati sulla sensazione di ogni passo, sul movimento dei tuoi piedi, sulla sensazione del terreno sotto di te e il respiro, dice Stratyner. Un'escursione può essere un'opportunità fantastica e organica per impegnarsi in questo tipo di movimento.

5. Chiedi aiuto

Va bene avere bisogno, e chiedere - supporta. Accettare l'aiuto di amici, familiari e altri ti ricorda che non sei solo nel soffrire gli effetti del cambiamento climatico, né sei solo responsabile della risoluzione di questi problemi, afferma Harouni Lurie.

Sebbene il dolore sia una risposta naturale alla perdita, se interferisca con il tuo godimento della vita, ciò potrebbe segnalare un problema più ampio che trarrebbe beneficio dalla consulenza. Allo stesso modo, se stai vivendo pensieri suicidi in risposta al dolore ecologico, è importante cercare un aiuto professionale, afferma Stratyner.

6. Concentrati sul bene

Mantenere la tua energia positiva può essere difficile, ma può avere un effetto sul tuo mondo interiore ed esterno. Immagina di inviare auguri a te stesso, alle persone nella tua vita e a tutte le creature viventi del pianeta.

Impegnarsi in una meditazione di amante entità può aiutare a coltivare sentimenti di auto-compassione, compassione per gli altri e connessione agli altri, afferma Stratyner. Questo può anche favorire la gratitudine, che può reindirizzare la tua attenzione su ciò che sta andando bene nel mondo e Migliora la tua atmosfera mentale .

Rimanere speranzosi di fronte al cambiamento climatico non invalida la perdita di cose che non sono sostituibili, afferma Harouni Lurie. Invece, può aiutarti ad andare avanti. Durante i recenti incendi di Los Angeles, sentì le chiamate degli uccelli mentre si stavano muovendo e si stavano facendo strada in salvo. È stato un potente promemoria che la maggior parte della vita va avanti con o senza di noi, che è, in qualche misura, rassicurante.