Segna il tuo calendario: potresti voler essere un po 'più gentile con i tuoi compagni umani questo fine settimana.
Domenica 21 settembre, le Nazioni Unite invitano tutte le nazioni e le persone a onorare una cessazione di ostilità durante l'annuale Giornata internazionale della pace , un giorno dedicato al rafforzamento degli ideali di pace in tutto il mondo. Ma come possiamo, come yogi, diffondere la pace su base giornaliera, con ogni interazione?
Nel suo nuovo libro con John Kinyon, Scegliere la pace: nuovi modi per comunicare per ridurre lo stress, creare connessione e risolvere il conflitto , previsto per essere rilasciato la Giornata internazionale della pace, Ike Lasater, co-fondatore del Mediare la tua vita La società di addestramento con Kinyon e un co-fondatore di Stylesway VIP, fornisce strumenti per scegliere la pace (ed evitare lo stress e la violenza) nei nostri conflitti quotidiani. In effetti, con l'aiuto del consiglio di Lasater e Kinyon, potresti non essere affatto coinvolto in molti conflitti.
Noi umani abbiamo solo un modo in cui i nostri corpi rispondono a una sfida percepita, sia che si tratti di una minaccia per la nostra vita da un leone sull'antica savana o una parola ostile da un collega. Questa risposta di combattimento o volo innesca il rilascio di adrenalina e cortisolo nei nostri flussi sanguigni, spiega Lasater. Non solo la risposta di lotta o di volo è fisicamente dannosa quando non rispondiamo agli attacchi fisici reali in cui dobbiamo combattere o fuggire (poiché aumenta la nostra suscettibilità alle malattie legate allo stress), è dannoso in un altro modo: invece di essere in grado di agire in allineamento con i nostri valori, cadiamo al livello delle risposte abituali, dice. In altre parole, inizi a pensare a un'altra persona come un nemico o un cattivo, al contrario di un'altra persona che affronta le proprie sfide.
Quindi, come puoi evitare di rispondere al tuo capo o al tuo coniuge come se fosse, per esempio, un leone enorme e affamato e scegliere invece un'interazione pacifica? Nel suo programma Mediation Your Life, che aiuta le persone a portare più pace nelle loro relazioni, Lasater insegna l'autoconnessione, un processo attraverso il quale sviluppi la tua capacità di consapevolezza, presenza e scelta focalizzando l'attenzione sul respiro, sulle sensazioni del corpo e sui bisogni umani universali.
Sia la scienza che le tradizioni spirituali hanno indicato i benefici della concentrazione sul respiro e sull'esperienza corporea, afferma. Piuttosto che recitare modelli abituali, diventi consapevole della reazione, sono presenti con essa e scegli di connettersi con la fonte dei tuoi pensieri, sentimenti e azioni - bisogni umani che ci collegano all'umanità condivisa e un più ampio senso della vita.
Ecco altri 3 modi per scegliere la pace nella Giornata internazionale della pace e ogni giorno, secondo Lasater:
1. Cerca di essere grato . La ricerca mostra che se identifichi ciò di cui sei grato su base regolare, migliorerai sia la tua salute mentale che fisica, così come le tue prospettive sulla vita. Grazie al neurotrasmettitore dopamina, la gratitudine produce una cascata di buoni sentimenti. A loro volta, questi buoni sentimenti incoraggiano relazioni più armoniose. La grande notizia è che un po 'di gratitudine fa molta strada. Inizia creando un diario di gratitudine. Inizia ogni giorno scrivendo almeno una cosa per cui sei grato. Scoprirai che nel tempo questa consapevolezza diventerà abituale e che comunicare la tua gratitudine aumenterà la tua pace personale.
2. Fai amicizia con sé. Tutti abbiamo voci diverse dentro di noi e troppo spesso queste voci sono in conflitto. Quando il nostro sé è in conflitto, ci sentiamo bloccati, confusi e poco chiari. Possiamo iniziare a creare pace tra quelle voci conducendo una mediazione interna. Chiedi ai tuoi due sé in conflitto per (letteralmente) parlare ad alta voce. Imposta due sedie rivolte l'una con l'altra e cambia i sedili mentre si esprime ogni sé. Probabilmente scoprirai che entrambi questi sé stanno lavorando per conto della stessa persona, sebbene con esigenze e strategie contrastanti. Questa comprensione promuoverà la collaborazione tra se stesso, che si spera che imparerà a connettersi e, insieme, a trovare strategie per soddisfare entrambe le esigenze.
3. Praticare l'empatia. La connessione è la porta per fare pace con gli altri e il primo e più potente strumento per la connessione è l'empatia. L'aspetto chiave dell'empatia è capire un'altra persona. A volte questo può essere semplice come le parole che scegli. Esempio: vedi il tuo collega sbadiglio. Invece di dire che sembri stanco. Stai sbadigliando - facciamo una pausa. Dici, ti vedo sbadigliare - sei stanco? Questo semplice cambiamento nel linguaggio aumenta la probabilità che l'altra persona percepisca la tua risposta al loro sbadiglio come premuroso.
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