Chiedi a una dozzina di sniffling, starnutire le persone di parlare del bug che hanno catturato e probabilmente scoprirai uno schema. È probabile che prima che vengano giù con il raffreddore o l'influenza, lavoravano per lunghe ore, mangiando in viaggio, dormendo poco, operando a tutta velocità. Sebbene non sempre il caso, molte persone riferiscono che queste afflizioni invernali si insinuano su di loro in tempi di stress, quando si stanno spingendo troppo forte.
Sempre più, sembra che la scienza sostenga questa osservazione. Secondo William Mitchell, N.D., un praticante di Seattle che insegna terapie naturopatiche avanzate alla Bastyr University, gli studi dimostrano che molti virus e batteri risiedono silenziosamente dentro di noi fino a quando qualcosa all'interno dell'ambiente interno del corpo non viene sbilanciato. Quindi si radunano in azione e attaccano.
Leggere Yoga per la salute e la guarigione
Come molti yogi di lunga data possono attestare, la pratica Asana fornisce un mezzo delicato e naturale per supportare il sistema immunitario su base giornaliera, non importa quanto sia frenetico il tuo programma. Lo yoga aiuta a ridurre gli ormoni dello stress che compromettono il sistema immunitario, condizionando anche i polmoni e il tratto respiratorio, stimolando il sistema linfatico alle tossine per estromettere dal corpo e portando sangue ossigenato ai vari organi per garantire la loro funzione ottimale. Lo yoga è diverso da altre forme di esercizio che si concentrano solo su alcune parti del corpo, afferma Kathleen Fry, M.D., presidente dell'American Holistic Medicine Association di Scottsdale, in Arizona. Lo yoga lavora su tutto.
Mitchell, che insegna Paramukta Yoga (Yoga of Supreme Freedom), indica una serie di pose che possono aiutare un praticante a superare un freddo invernale. Kurmasana (tartaruga) supporta il timo. Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso) incoraggia il flusso sanguigno ai seni, sebbene Mitchell aggiunga che la maggior parte delle posture invertite o curve in avanti focalizzerà il sistema immunitario sui seni, contribuendo alla fine per alleviare la congestione. Questi particolari tipi di pose funzionano anche per prevenire le complicanze delle infezioni secondarie drenando i polmoni.
Leggere Yoga per il benessere
Se la congestione bronchiale ti ha ansimato per l'aria, Mitchell ti suggerisce di praticare Ustrasana (posa del cammello), Gomukhasana (posa della faccia di mucca) e Balasana (posa del bambino) con le braccia estese di fronte, spostandosi in Bhujangasana (posa Cobra) per aprire il torace e prevenire la pneumonia. Se dovessi scendere con l'influenza, tuttavia, è meglio non praticare lo yoga, poiché la condizione richiede un riposo assoluto. L'unica eccezione a questa regola, secondo Alice Claggett ed Elandra Kirsten Meredith nel loro libro Yoga per la salute e la guarigione: From the Teachings of Yogi Bhajan (1995), è nel caso della febbre. Seduto a Sukhasana (facile posa), con la schiena o i lati delle mani appoggiate sulle ginocchia, il pollice e l'indice che toccano Gyan (O jnana ) Mudra e respirare attraverso una lingua a forma di U per un minimo di tre minuti contribuirà a ridurre una temperatura.
uomo tatuato sul braccio
Sembra ragionevole focalizzare misure preventive sulle aree del corpo che rientrano direttamente sotto l'assedio: vale a dire i passaggi nasali e bronchiali. Ma la tradizione yoga suggerisce anche che il raffreddore e l'influenza derivano da una scarsa digestione o da uno squilibrio energetico originato nel tratto digestivo, che si traduce in un accumulo di muco e phlegm che si muove nei polmoni. La teoria, suggerisce che Gary Kraftsow, un insegnante di Viniyoga con sede a Maui, nelle Hawaii, è che la digestione impropria provoca un accumulo di tossine, che a sua volta si manifesta come malattia in qualsiasi parte del corpo. Posa che comprime delicatamente, torcere o estendere la pancia può aiutare una serie di disturbi digestivi.
Leggere Yoga per disturbi comuni
Pranayama Power
Mentre gli asana costituiscono la pietra angolare della prevenzione delle infezioni, i benefici dello yoga non si fermano qui. Poiché sia il raffreddore che l'influenza attaccano i passaggi bronchiali, ha senso che condizionare i polmoni e massimizzare la capacità di respirazione attraverso il pranayama costrurrebbe resistenza agli organismi di preda. Kraftsow, nel suo recente libro Yoga per il benessere (Penguin, 1999), spiega che le infezioni da raffreddore e influenza, allergie, asma e altre condizioni respiratorie croniche sono direttamente collegate a una risposta immunitaria indebolita a causa di abitudini disturbate e irregolari della respirazione. Drs. Robin Monro, R. Nagarathna e H.R. Nagendra, autori di Yoga per disturbi comuni (Fireside, 1991), sottolinea anche gli esercizi di respirazione. La respirazione sezionale e la rapida respirazione addominale (kapalabhati) aumentano la resistenza del tratto respiratorio, consigliano, mentre il lavaggio nasale e la respirazione alternativa-contrile aumentano la resistenza dei tuoi seni. I recenti risultati di uno studio della Penn State University che coinvolgono 294 studenti universitari supportano questo. Coloro che hanno irrigato ogni giorno con soluzione salina hanno avuto una significativa riduzione del raffreddore.
Infine, la meditazione riduce anche l'incidenza di disturbi infettivi districando il corpo e la mente. Un'ampia ricerca ha dimostrato che solo 20 minuti di meditazione al giorno aumentano le endorfine, riducono i livelli di cortisolo e promuove gli stati mentali positivi per promuovere una migliore salute.
Leggere Qual è il rimedio per questo?
Quindi, come si inizia un programma di yoga che potenzia immuno? Siate certi che qualunque cosa comporta la tua attuale pratica di yoga, rafforza già la tua resistenza. Ma se vuoi fare ulteriori passi per evitare l'infezione, prendi questo consiglio da Richard Rosen, frequente Sv Collaboratore e istruttore di Piemonte Svyoga a Oakland, in California. Spiega che le versioni modificate di curve in avanti, backbend e colpi di scena possono dare una mano a sostenere e rafforzare il sistema immunitario. Pratica la sequenza regolarmente durante l'inverno per migliorare le tue possibilità di rimanere in salute. E se soccomberai alla malattia, troverai queste pose che forniscono solo la r
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