Lo yoga è molto più di un programma di perdita di peso, ma ha aiutato molte persone a perdere chili extra, anche alcuni che hanno trascorso anni a cercare di dimagrire in altri modi senza successo. Gli studi dimostrano che un programma completo di yoga - Asana, tecniche di respirazione e meditazione - può staccare i chili.
Come fa lo yoga? Bene, la spiegazione più ovvia è che tutte le calorie bruciate praticano l'asana, specialmente in vigorose lezioni di yoga. Tuttavia, molti studenti perdono peso anche quando la loro pratica yoga è delicata e non brucia così tante calorie.
Meno stress: Una spiegazione meno ovvia è che lo yoga aiuta a ridurre lo stress. In risposta allo stress, i livelli dell'ormone del cortisolo aumentano; Per le persone che continuano a preoccuparsi, quei livelli possono rimanere alti. Livelli elevati di cortisolo non solo stimolano il consumo, ma assicurano che eventuali calorie aggiuntive siano convertite in modo efficiente in grasso. Peggio ancora, sotto l'influenza del cortisolo, quel grasso tende a depositare nell'addome, un luogo particolarmente malsano. Le pance grandi sono legate alla resistenza all'insulina-un precursore del diabete di tipo 2 (ad insorgenza per adulti) e delle malattie cardiache. Combattendo lo stress, lo yoga aiuta a normalizzare i livelli di cortisolo.
Più consapevolezza: La pratica regolare dello yoga aumenta anche la tua capacità di sentire ciò che sta accadendo all'interno del tuo corpo. Questa consapevolezza ti aiuta a rilevare non solo se, per esempio, il tuo tendine del ginocchio è stretto, ma anche se il tuo stomaco è già pieno. Molte persone con problemi di peso hanno poca consapevolezza della loro fame e continuano a indulgere molto tempo dopo che sono stati satati. Oltre ad avere una maggiore consapevolezza corporea, le persone che praticano lo yoga imparano a esaminare le loro emozioni, sia che si tratti della paura impedire loro di fare una verticale o una solitudine che spinge viaggi a tarda notte in frigorifero. Lo yoga insegna che non sei le tue emozioni e che non hai sempre bisogno di agire su di esse.
Migliore concentrazione: Se fai fatica a mangiare troppo, prova a prestare maggiore attenzione alle tue abitudini alimentari, anche se non riesci a modificarle in questo momento. Se ti trovi a mangiare quando non hai davvero fame, valuta le emozioni che potrebbero alimentare il tuo appetito. È anche utile eliminare le distrazioni. Resisti alla tentazione di leggere, guardare la TV, ascoltare la musica o parlare con un amico mentre mangi. Invece cerca di rendere il tuo pasto una meditazione, sintonizzarti sul gusto, la consistenza e l'odore del cibo. Se ti ritrovi a pensare, notalo e riporta la tua attenzione al cibo e alla risposta del tuo corpo ad esso.
Immagine più grande: Un ultimo consiglio: non rimanere avvolto in tutto l'hype sulle diete. Invece di adottare una strategia a breve termine per far cadere qualche chilo (che può ritorcersi contro e provocare il doppio dell'aumento di peso), concentrarsi sulla ricerca di un approccio equilibrato al cibo e all'esercizio che puoi godere e che può mantenerti in salute a lungo raggio.
Il Dr. Timothy McCall è l'editore medico di Stylesway VIP. Controlla sempre con il proprio praticante prima di seguire qualsiasi consigli forniti in Yoga MD.
