Ah, la magia di dormire. Rollendosi, premendo il pulsante snooze e sgattaiolando in qualche minuto in più (o più) di sonno: è un vero lusso. Tuttavia, recenti ricerche sul momento migliore per svegliarsi per la tua salute dimostrano che potresti aver bisogno di smettere di sonnecchiare e iniziare a salire e brillare.
Uno studio del 2021 Condotto da ricercatori dell'Università del Colorado a Boulder, l'ampio istituto del Massachusetts Institute of Technology e l'Università di Harvard ha scoperto che mutevoli tempi di letto e tempi di sveglia un'ora prima del solito diminuivano il rischio di depressione del 23 percento . Quindi, mentre svegliarsi un po 'prima potrebbe non essere la tua scelta preferita al momento, potrebbe finire per essere la scelta intelligente a lungo termine per la tua salute mentale.
Lo studio ha valutato l'impatto dello spostamento del sonno e dei tempi di sveglia su 850.000 adulti. Con un numero così elevato di partecipanti, i ricercatori sono giunti alla loro conclusione esaminando il punto medio del sonno. Questo punto è il punto a metà strada tra addormentarsi e svegliarsi. I ricercatori hanno scoperto che con ogni ora il punto medio si è spostato in precedenza (cioè un tempo di sveglia precedente e un precedente orario di letto), il rischio di depressione è diminuito del 23 percento.
Imposta già l'allarme per le 5 del mattino per intrufolarsi in una pratica mattutina? Sfortunatamente, questo studio non copre il modo in cui questo spostamento possa influenzare qualcuno che già si sveglia presto.
Questi risultati sono paralleli ad altri studi che guardano la scienza dei riser del primo mattino. Uno studio del 2017 L'esame dei tempi di risveglio dei partecipanti con diabete di tipo 2 ha scoperto che coloro che dormivano in seguito avevano maggiori probabilità di segnalare i sintomi della depressione rispetto a quelli con i primi tempi di veglia.
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La scienza dei riser del primo mattino
Potresti aver visto gli screenshot di Mark Wahlberg 2:30 routine mattutina. E mentre non hai sicuramente bisogno di iniziare la giornata nel cuore della notte (per favore non farlo), ci sono alcune ricerche aggiuntive che supportano i benefici dell'aumento in anticipo.
Un'analisi condotta dal Harvard Business Review Ho scoperto che coloro che sono più produttivi al mattino (contro di notte) avevano maggiori probabilità di essere proattivi. Questa analisi ha mostrato che i primi riser o le persone mattutine hanno maggiori probabilità di esibirsi meglio a scuola, nonché a prevedere i problemi (e risolverli). Si scopre, potrebbe esserci un motivo per cui Così tante persone di successo hanno messo le sveglia per le prime ore del mattino.
Ora, se sei un nottambulo che non cambierà mai i tuoi modi, non preoccuparti. IL Harvard Business Review L'analisi ha anche notato che i nottambuli Tendono ad essere più divertente, più estroverso, più creativo e ancora più intelligente. Quindi, puoi essere sicuro che bruciare l'olio di mezzanotte su una base frequente abbia una sua serie di benefici. (Assicurati solo di avere abbastanza occhio chiuso.)
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